我1975年，部队服役期间，曾查出身患绝症，纵使良好的医疗条件也无济于事，医生的结论是“医治无效”。我在病重期间开始探索寻找健康之路，研究民间自然养生健身方法。到野外晒太阳、翻滚、倒立、撞墙、拍打、爬行等，身体康复很快，1995年，又习练并创编多项音乐健身方法，并开始帮助和指导别人健身，在获得良好效果后，于1998年经晋州市有关部门获准成立了“自然养生健身中心”，义务传授健身方法。1999年退休后，全身心投入健身工作，培养了一批自然健身指导老师。今已使数十名重症病人获得健康，数百名常见病患者康复，数以万计的人受益。

    经过35年的不断探索、实践，我在不用任何药物调理好自己身体的过程中，编创了多种自然养生健身法：如，仿生健身法、翻身滚动健身法、拍打健身法、顶撞墙树健身法、倒立健身法、自然音乐健身法等。这些方法均不使用物，没有副作用，简单易学、易练，强身健体见效快。上至八十岁的老人，下至几岁的小孩，均可习练受益，并使很多人从亚健康、慢性病中解脱出来。其中多数六、七十岁的人，应用自然健身法，不但治了病，还学会了翻跟斗、倒立和在树枝上倒挂唱歌；有的还在家办场辅导他人，2008年以来，有几位曾随我来北京的中国中医科学院、北京中医药大学和景藏健康科学院等地，展示自己的健身技能，受到好评，并获得中国中医名人榜技能展示优秀奖。

 

自然养生健身法动静两部分   

静的部分包括：自然躺、自然坐、自然站、自然靠树、抱树、顶树、靠墙等。

动的部分包括：躺地四肢自然动、翻身滚动；坐姿状态下的拍手、拍头、拍打全身；自然站立下的运动、踏步、滚翻、倒立，以及自然喊叫、唱歌、苦笑等。

自然养生健身法要求和注意事项

1．静中有动，动中有静，动静结合，天人合一。人与自然和谐同步，回归自然信息场。  

2．自然静或自然动时，应做到“三调”(调心、调息、调身。调心，要做到心诚、心静、无杂念，保持一个好的心态；调息，应把气调顺，把体内淤积的气排出，气血才能通畅；调身，全身放松、入静，完全顺其自然。

3．动和静均应身心放松入静状态下完成。

4．自然养生健身法的修炼过程，伴随倾听自然养生健身曲，效果更佳。

5．习练中出现酸、麻、冷、热、疼、胀、恶心、呕吐等，属正常现象，反应强烈时可以停下来，一会就好。

6．不要空腹锻炼，饭后应休息l小时再习练。活动中出汗后，不要马上用冷水洗，不要吃生冷食品。

自然养生健身的具体做法    

习练静修法时，首先打开自然养生健身曲，心里想一下“自然养生，健康长寿”。无论是躺、坐、卧、站、靠墙树、顶墙树等，必须静下心来，全身放松，慢慢地把自己融入到音乐声中，逐渐做到无我无他的境界，如能做到这样，强身健体效果最快最好。    

习练动修法时，播放自然养生健身曲。心里想一下“自然养生，健康长寿”。边听着音乐，全身放松，然后随着音乐自然运动，或自然坐，或自然站立，或随音乐跳舞、打拳等，使身心得到调理，获得健康；有益于养颜美容、减肥祛斑、延年益寿和提高生活质量；有助于增智增慧，提高学习成绩或工作效率。（张忠田）